Den japanske 14-dagers dietten har blitt ekstremt populær blant kvinner som ønsker å gå ned i vekt de siste årene. Dette kan forklares ikke bare av effektiviteten, men også av variasjonen av kosthold, mangel på materialkostnader og kort varighet. I tillegg, nå viser mange interesse for japansk kultur, antas det at den ideelle figuren skal være like slank og passe som japanske kvinner.
Men for å virkelig gå ned i vekt på det japanske kostholdet, må du være utholdende. Tross alt er det lavt i kalorier, så det starter prosessen med å dele fett. Denne metoden for å gå ned i vekt passer for friske mennesker som ønsker å gå ned noen ekstra kilo. Med riktig forberedelse og implementering av alle reglene, vil 14 dager med slik ernæring bare være til fordel for helsen. De som ønsker effektivt vekttap ved hjelp av det japanske kostholdet vil være interessert i å lese denne artikkelen. I den kan du bli kjent i detalj med reglene og funksjonene for overholdelse av den.
Diettfunksjoner
Dette er en saltfri proteindiett, den anses som ganske rigid, da den sørger for et begrenset inntak av fett og karbohydrater. Essensen av denne metoden for å gå ned i vekt med høyt proteininnhold. Det bidrar til å endre rytmen til metabolske prosesser i kroppen.
Det antas at resultatet av slik ernæring deretter lagres i flere år. Men det er vanskelig å følge en slik diett, så det er viktig å psykologisk stille inn kostholdsbegrensninger. Det særegne ved denne metoden for å gå ned i vekt er at du ikke trenger å finne ut hva du skal spise. Det er nødvendig å strengt følge menyen og oppsettet for det valgte japanske kostholdet.
Det er viktig å stille inn på at det først vil være en sterk sult. Men saltrestriksjoner bidrar til å bli kvitt ødem og forbedre tilstanden til leddene. Og bruken av naturlig kaffe og te i det japanske kostholdet bidrar til å opprettholde effektiviteten.
På grunn av det spesielle settet med produkter, er det japanske kostholdet i 14 dager kontraindisert ved visse sykdommer. Det er uønsket å følge det med brudd på funksjonen til nyrene, siden en stor mengde protein belaster dette organet. Det konstante forbruket av svart kaffe gjør det japanske kostholdet uakseptabelt for hypertensjon og hypotensjon. Det er også kontraindisert for personer som er engasjert i tungt fysisk arbeid eller med kroniske sykdommer i leveren, mage-tarmkanalen eller hjertet.
Ekspertuttalelse
Kostholdsekspert:
Det er veldig vanskelig å holde seg på den beskrevne dietten, ikke alle kvinner lykkes. Men holder du ut, blir du garantert kvitt noen kilo. Først nå kan du få problemer med mage-tarmkanalen.
Faktum er at å drikke kaffe på tom mage er ekstremt uønsket. Dette kan forårsake irritasjon av mageslimhinnen og derfor kvalme og ubehag. Og siden kostholdet er ubalansert, er det høy risiko for forverring av kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen (gastritt, mage og duodenalsår). Jeg bemerker at det japanske kostholdet beskrevet her er kategorisk kontraindisert for personer med sykdommer i det kardiovaskulære systemet og metabolske forstyrrelser (diabetes, gikt).
Jeg vil også merke meg at det finnes en annen, mindre farlig japansk diett. Det innebærer å spise mye ris og fisk. Og på den andre dietten kan du "sitte" lenge uten å bekymre deg for helsen din. Det er mye færre kontraindikasjoner for det, og effekten er bedre.
For å unngå forvirring med dietter, kontakt en ernæringsfysiolog. Legen vil fortelle deg hvordan du kan gå ned i vekt uten å skade helsen din. Og han vil velge det optimale kostholdet, ikke nødvendigvis japansk.
Kostholdsregler
Kun godkjente produkter skal brukes. Effekten er basert på nøyaktigheten av overholdelse av alle reglene:
- det er uønsket å forvirre dager, for dette er det bedre å bruke et bord;
- det er veldig viktig å drikke minst 1, 5 liter vann om dagen;
- du trenger å spise bare tre ganger om dagen, snacks er forbudt;
- om morgenen på tom mage må du drikke et glass vann, det hjelper fordøyelsen godt;
- siste gang du trenger å spise senest 3 timer før sengetid;
- kostholdet er ikke balansert og kroppen kan mangle noen sporstoffer, så det anbefales å ta flere multivitaminer;
- det japanske kostholdet er tillatt å brukes ikke mer enn 2 ganger i året i opptil 2 uker;
- det er veldig viktig å forberede seg ordentlig på det: arranger en fastedag på kefir og bokhvete;
- du må komme deg ut av det japanske kostholdet på riktig måte: gradvis introdusere ny mat, en full retur til forrige diett er mulig om omtrent en måned.
Godkjente produkter
Det er flere menyalternativer for 14 dagers japansk kosthold om dagen. Du må velge det som passer best for deg selv og ikke avvike fra den valgte ordningen. Et trekk ved det japanske kostholdet er at det er viktig å følge originalen nøyaktig. Listen over produkter som er tillatt for konsum er liten, men de er alle ganske vanlige og elsket av mange. Derfor, med en viss holdning, vil det ikke være vanskelig å følge den valgte dietten i alle 14 dager.
Hva du kan spise mens du følger den japanske dietten:
- meieri og meieriprodukter;
- magert kjøtt eller fisk;
- egg;
- grønnsaker, best av alt gulrøtter, kål og zucchini;
- frukt er tillatt i begrensede mengder, bortsett fra bananer og druer;
- kjeks eller kjeks;
- oliven olje;
- fra drinker bruker de tomatjuice, grønn te og naturlig kaffe.
Det er også viktig å ekskludere noen matvarer fra kostholdet:
- sukker;
- salt;
- alkoholholdige drinker;
- krydder;
- brød og bakverk;
- konfekt.
Meny for hver dag
Den vanligste versjonen av en slik diett innebærer bruk av naturlig kaffe eller grønn te uten tilsetningsstoffer og sukker i det daglige kostholdet - et glass hver, gulrot- eller kålsalater med olivenolje og sitronsaftdressing, kokte egg, fisk eller kjøtt, stuet grønnsaker. Noen ganger er et stykke mager ost og kjeks tillatt. I 14 dager må du drikke omtrent en liter kefir og tomatjuice.
Alle retter skal tilberedes i en dobbel kjele, kjøtt og fisk skal kokes, zucchini skal stekes litt. Porsjonene er forskjellige hver gang, men vanligvis spises det 100-200 gram kjøtt og fisk. Og vann kan konsumeres i løpet av disse 14 dagene i ubegrensede mengder.
Et eksempel på japansk diettmeny kan se slik ut:
| Dag | Meny |
|---|---|
| 1 dag | Til frokost kan du bare drikke en kopp svart kaffe. Til lunsj - 2 egg og coleslaw med smør. Drikk et glass tomatjuice. Spis fisk om kvelden: kok den eller stek den litt. |
| 2 dager | Om morgenen, sammen med kaffe, kan du spise en rugbrødkjeks eller kjeks. På ettermiddagen lager du en coleslaw og koker fisken. Til middag, kok magert biff og drikk et glass kefir. |
| 3 dager | Frokosten er den samme, og til lunsj steker du en liten zucchini eller aubergine i olivenolje. Middagen på denne dagen er mer tett: 2 egg, biff og coleslaw. |
| Dag 4 | Drikk bare en kopp kaffe uten sukker om morgenen. Til lunsj riv 3 gulrøtter og lag en parmesansalat. Av proteinmaten denne dagen, kun 1 egg. Om kvelden er det lov å spise 200-250 gram av hvilken som helst frukt, bortsett fra bananer og druer. |
| Dag 5 | Til frokost må du lage en salat av rå gulrøtter med sitronsaft. Spis fisk i løpet av dagen, du kan til og med steke den. Drikk et glass tomatjuice. Til middag er det kun frukt. |
| Dag 6 | Om morgenen - en kopp svart kaffe. Til lunsj koker du kyllingfilet og spiser den uten salt. Salat på denne dagen er laget av gulrøtter og kål. Om kvelden - revet gulrøtter med smør og kokte egg. |
| Dag 7 | Til frokost, i stedet for kaffe, drikk grønn te uten tilsetningsstoffer og smakstilsetninger. Bare sitron er tillatt. I løpet av dagen, spis 200 gram biff, til dessert - hvilken som helst frukt. Til middag koker du egg og lager en rå gulrotsalat. |
| Dag 8 | Grønn te om morgenen også. Til middag, tilbered en salat med kål og gulrøtter. Du kan fylle den ikke bare med olje, men også med sitronsaft. Fra proteinmat er det denne gangen kyllingfilet. Til middag lages den samme salaten, men i stedet for kjøtt må du spise 2 egg. |
| Dag 9 | Ta kaffe igjen til frokost. I løpet av dagen, stek 200 gram fisk, drikk den med tomatjuice. Til middag er det kun frukt. |
| Dag 10 | Om morgenen en kopp svart kaffe uten noe. Til lunsj river du 3 rå gulrøtter og lager en parmesansalat. Tilsett 1 egg eller spis det separat. Om kvelden - frukt. |
| Dag 11 | Til frokost spises 2 kjeks med kaffe. Stek squashen i løpet av dagen, og middagen blir igjen ganske tett: 2 egg, 200 gram biff og kålsalat. |
| dag 12 | Morgenkaffe med kjeks. Til lunsj, kokt fisk og salat. Om kvelden, spis 200 gram biff og drikk et glass kefir. |
| dag 13 | Til frokost, igjen, bare én kaffe. Men på ettermiddagen, lag en kålsalat med gulrøtter og kok 2 egg. Vask det hele ned med tomatjuice. Til middag, 200 gram kokt fisk. |
| Dag 14 | Morgenkaffe. Til lunsj - fisk og salat kledd med olje og sitronsaft. Til middag, kok 200 gram biffkjøtt og drikk et glass kefir. |
Det må huskes at du må forlate det japanske kostholdet i 14 dager gradvis over en måned. Det er ønskelig i begynnelsen å begrense bruken av salt, sukker, godteri.
resultater
Kvinner liker det japanske kostholdet i 14 dager fordi det er veldig effektivt. Nesten alle vurderinger av resultatene bemerker at de klarte å miste 7-8 kilo. De fleste kvinner som har gått ned i vekt på det japanske kostholdet klager over at det var vanskelig å opprettholde en slik lavkaloridiett i 14 dager, selv følte seg svake de første dagene. Men alle liker variasjonen av deilige produkter og varigheten av resultatet: hvis du ikke overspiser, kommer de ekstra kiloene ikke tilbake.
Legenes kommentarer om det japanske kostholdet er mer tilbakeholdne. De mener at det er veldig tøft og kan føre til stoffskifteforstyrrelser. På grunn av det lave kaloriinnholdet i mat, opplever en person stress, så det er veldig viktig å psykologisk innstille seg på en slik diett.
Anmeldelser
- Den første anmeldelsen, en kvinne, 46 år gammel: "Vennen min rådet til det japanske kostholdet. Denne spisemetoden vil være en gudegave for folk som elsker sjømat, kjøtt og ikke spiser frokost. Det er også tillatt å inkludere grønnsaker, kefir, cottage cheese, frukt i kostholdet. Jeg var alt ordnet og jeg varte lykkelig i 14 dager, og observerte alle begrensningene. Resultatet gledet meg - 6 kg på to uker, ikke dårlig til tross for at du vanligvis spiser favorittmaten din.
- Den andre anmeldelsen, en kvinne, 31 år gammel: "Det japanske kostholdet er ikke så skummelt som det ser ut ved første øyekast. Essensen er inntak av proteinmat og fiber, i form av grønnsaker. Du kan drikke kaffe og te, og husk også å konsumere minst 1, 5 liter vann (dette er viktig). Det er spesielt viktig å merke seg at mineralvann er tillatt. Jeg ekskluderte fra kostholdet: salt, sukker, alkoholholdige drikker, stivelsesholdig mat, søtsaker. Jeg mistet 4 kg på to uker, og jeg var alltid mett. "
- Den tredje anmeldelsen, en kvinne, 29 år gammel: "Jeg elsker det japanske kostholdet, jeg sitter på det i 14 dager omtrent hver sjette måned. Du kan ikke bruke det på lenge. Jeg fortynner alltid proteinmat med grønnsaker og frukt . gi opp salt, ikke alle har råd til det, men jeg erstattet dette krydderet med hakket tang. Jeg går alltid ned i vekt innen 6 kg i diettperioden. "